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如何保持中考生身心健康

http://www.hebei.com.cn 2014-06-20 13:10 长城网
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  一年一度的中考来临,许多家长开始紧张忙碌起来,父母应该如何帮助孩子身心健康的度过这个特殊的时期?孩子应该注意些什么呢?

  优化睡眠习惯,保证睡眠质量:中考期间,孩子需要充足的睡眠,最好不要熬夜,保持精力充沛和头脑清醒,每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时,中午小憩片刻,最好控制在30分钟左右,由父母把握好去考场的时间。

  优化饮食结构,均衡膳食:考生每日食谱食物种类齐全,常吃深色的新鲜蔬菜和水果,适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质,食量要适当,进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态。

  水分补充很必要,多喝白开水:夏天出汗过多,水分和盐一起丢失,容易导致体内缺水、缺钠,引起水、电解质平衡失调,出现头昏、头晕甚至中暑等症状,考生考前多喝水,保证每日1500至2000ML摄入量,最好是白开水,充足的水分能够确保考生血液循环顺畅,及时供应大脑工作所需的氧,切忌以喝饮料代替喝水。

  优化考试时心态:考生接到试卷后,按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定,开考信号发出后才能开始答题。考试过程中,遇到“记忆堵塞”时,首先保持冷静,做深呼吸,然后再积极地努力回忆,并将回忆的内容记录下来,从中挑选出有用的材料或线索,可从其他试题中得到启示,切忌“硬碰硬”。

关键词:中考生,身心健康

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稿源: 中国江西网
责任编辑:李丹丹
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